การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
สมองและร่างกายใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้ดีขึ้น
เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงาน
ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดี และร้อยละ 10 พบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง
ซึ่งอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ โดยพบเพิ่มขึ้นตามอายุที่สูงขึ้น
พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่ทำงานเป็นกะผลัดเวร
เกิดปัญหานอนไม่หลับง่ายกว่างานอื่น
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น
ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
การนอนไม่พอส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง
ผลกระทบขึ้นอยู่กับปริมาณและจำนวนที่นอนไม่หลับ โดยพบว่า
- คุณภาพชีวิตลดลง
- อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- มีการใช้บริการทางการแพทย์สูงขึ้น เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ เช่น
ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ
- ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
- ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย มีรายงานว่าถ้าขับรถยนต์
โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มสูงขึ้น 2.5 เท่า
- การนอนไม่หลับ ในคนที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช
พบว่าโอกาสเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคซ้ำอีก
รวมทั้งเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าด้วย
5 วิธีเด็ดๆ แก้อาการนอนไม่หลับแบบทันใจไม่พึ่งยา
1.ปรับตารางเวลาการนอนใหม่ให้เป็นเวลา
เพื่อสร้างวินัยให้กับสมอง เมื่อถึงเวลานอนก็จะง่วงทันที และนอนเมื่อง่วงเท่านั้น
หากไม่มีอาการง่วงให้ทำกิจกรรมเบาๆ นอกห้องนอน เมื่อง่วงให้รับเข้าห้องนอนทันที
2.ตื่นนอนให้เป็นเวลาถึงแม้จะเป็นวันทำงาน
หรือวันหยุด หลีกเลี่ยงการงีบในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็งีบได้ไม่เกิน 1
ครั้ง และ 1 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลังเวลา 15.00 น.
3.ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือ
คาเฟอิน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
ไม่ปล่อยให้หิวแต่ไม่ควรทานมื้อหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง
4.ทำห้องนอนให้เงียบสงบและบรรยากาศน่านอน ไร้
แสง สี กลิ่นรบกวน โดยปิดไฟหรือหรี่ไฟให้ห้องแสงสว่างน้อยที่สุด อากาศที่เย็นสบาย
5.กลิ่นหอมของอโรมาจากธรรมชาติ ช่วยปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุล ทำให้จิตใจสงบ
ผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยทำให้ง่วงนอนและหลับได้ดีขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น